À la sortie de l’hiver, fatigue, baisse d’énergie et petites infections sont fréquentes dans de nombreuses familles. Le manque de lumière, une alimentation parfois déséquilibrée, et les virus de saison affaiblissent notre organisme, en particulier celui des enfants.
Quels sont les meilleurs choix pour renforcer les défenses immunitaires de toute la famille ? Comment adapter les cures de compléments selon l’âge et les besoins de chacun ?
Je me suis associé à Samira, une naturopathe, afin de vous guider au mieux à faire les bons choix, en toute sécurité, et à retrouver vitalité et énergie en famille, naturellement.
Pourquoi se complémenter à la fin de l’hiver ?
L’hiver laisse souvent des traces sur notre organisme : fatigue persistante, moral en baisse, système immunitaire affaibli… À la sortie de cette saison froide et moins ensoleillée, il est courant de ressentir un manque d’énergie généralisé, autant chez les adultes que chez les enfants. C’est justement à ce moment-là que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle précieux pour accompagner tout doucement la transition vers le printemps.
Se complémenter à la fin de l’hiver permet donc :
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de recharger les batteries naturellement
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de renforcer les défenses immunitaires en prévision du printemps
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d’éviter les rechutes de fatigue ou les petits coups de blues
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et d’aider toute la famille à retrouver vitalité et bonne humeur.
La vitamine D, un indispensable en fin d’hiver
La vitamine D chez les enfants : faut-il encore la supplémenter au retour
des beaux jours ? Indispensable à la santé osseuse, au bon fonctionnement du système immunitaire et à l’absorption du calcium, la vitamine D reste une vitamine clé, même après l’hiver. Cependant, à l’arrivée du printemps et de l’été, la question de la supplémentation peut se poser différemment : si l’enfant s’expose régulièrement au soleil, il peut naturellement produire suffisamment de vitamine D.
Il existe plusieurs formes adaptées aux enfants selon leur âge :
👉 La vitamine D en gouttes (comme celle de Landart, dosée à 400 UI) est idéale pour les tout-petits. Facile à administrer, elle peut être ajoutée à une cuillère de lait ou directement sur le sein maternel. 🔗 Découvrir la vitamine D3 biologique Landart pour bébés
👉 La vitamine D en gummies (comme celle de Preferred Nutrition, dosée à 600 UI) est parfaite pour les enfants plus grands. Sa texture et ses saveurs fruitées en font un moment agréable et ludique. 🔗 Voir les gummies Preferred Nutrition
RECOMMANDATION : la posologie doit toujours être adaptée à l’âge et au poids de l’enfant. En général, on recommande 25 à 50 UI par kilo de poids corporel par jour. Pour une absorption optimale, il est conseillé de prendre la vitamine D au moment d’un repas contenant des graisses (par exemple : avocat, huile d’olive, œufs...).
Multivitamines : combler les petits manques
"Une bonnes multivitamines permet de soutenir les besoins nutritionnels quotidiens, en particulier lors des phases de croissance rapide." Samira
RECOMMANDATION: The Complete Kids Multi de SUKU Vitamins, enrichi en
prébiotiques pour un soutien digestif complémentaire.
Oméga-3 : pour le cerveau et l’immunité
Indispensables pour le développement cognitif, la mémoire et la concentration, les oméga-3 jouent également un rôle clé dans la santé globale, notamment en soutenant le système cardiovasculaire, en régulant l’humeur et en réduisant l’inflammation. Chez les enfants, ils sont particulièrement importants pour le bon développement du cerveau et de la vision. On les retrouve naturellement dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), mais il peut être utile de les compléter sous forme de capsules ou d’huiles, surtout si la consommation de poisson est faible. Il existe des formats adaptés au goût des enfants (gummies, capsules molles ou huiles aromatisées) pour intégrer facilement cet essentiel à leur routine.
RECOMMANDATION: Children’s DHA de Nordic Naturals (forme liquide) pour une
assimilation optimale.
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Soutien du système immunitaire en prévention et gestion des petits maux
Échinaforce Junior de Vogel(comprimé à croquer) : pour renforcer les
défenses naturelles, particulièrement en période de rhume et grippe.
Sirop de Sureau de SURO version enfant (sans alcool) : riche en
antioxydants, un excellent allié pour les infections hivernales.
Gelée royale (au rayon frais): idéale pour booster l’immunité et
soutenir l’énergie en cas de fatigue passagère.
Probiotiques comme les probiotiques enfants de Genuine Health pour
soutenir la flore intestinale, pilier de l’immunité.
J'espère que cet article complet vous permettra de vous donner des pistes sur les compléments à introduire dans votre quotidien. Je remercie Samira naturopathe, pour sa collaboration sur cet article !
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